雙語：4小時睡出7小時的效果

CHECK LIST ?? ? ?? ???

CHECK LIST 現(xiàn)在我睡得好嗎?

A ?? ?? ?? ????.

A ??? ??, ?? ??? ??? ???.

A ?? ??? ???? ???? ?? ??.

A ??? ??? ??? ??? ???.

A ??? ?? ??? ???.

A ??? ?? ?? ???? ????? ??.

A ?? ?? ?? ??.

A如何睡都睡不夠

A沒有精神實質(zhì)，沒有工作的念頭

A工作一下馬上會困

A中午或是黃昏很難用心工作

A禮拜天睡得多

A早上起床無精打采

A做許多夢

A ?? ?? ???

A 睡眠不足候群癥

???? ?? ??? ??. ????? ?? ??? ??? ?. ???? ?? ?? 5~6??, ?? ???? ?? ???? ??, ? ??? 15~20? ?? ??? ??? ? ????? ‘????’? ??? ?? ??.

漫性睡眠不足的緣故。不由自主地睡覺時間。將會得話平常至少5~六個鐘頭，越發(fā)忙的情況下越要早睡早起，或是大白天短短的地睡上15~二十分鐘等，都對降低“睡眠質(zhì)量債務”有益處。

B ? ??? ?? ??? ???.

B ?? ??? ?? ?? ? ???? ???.

B ??? ????? ?? ???.

B ???? ????? TV, ?? ?? ??.

B ?? ?? ? ??? ?? ??.

B ???? ???? ????.

B ??? ?? ? ??? ?? ?? ???.

B越晚越睡不著

B工作忙碌得話不睡經(jīng)常熬夜到很晚

B早晨很難起床

B上網(wǎng)，看電視，學習培訓到零晨

B早上常常處在雜亂情況

B的身上不斷地冒小疙瘩

B盡管想睡覺可是睡不著

B ?? ?? ??

B 生物鐘錯亂

???? ????? TV, ?? ?? ?? ??? ????? ?? ??? ?? ????. ??? ?? ??? ??. ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?? ?? ?? ???, ??? ??, ??? ??? ? ?.

一直不斷上網(wǎng)、看電視、學習培訓到零晨的生活得話，生物鐘馬上會往后面變化。那樣的防范措施是再次調(diào)節(jié)生物鐘——即便想睡覺早晨還要按照規(guī)定的時間起床，打開窗簾布，讓太陽光照射進去，吃早飯，洗個沖澡。