碳水化合物正確食用法 輕松瘦瘦瘦！

???? ?????? ?? ????? ?? ???? ??. ???, ????? ?? ??? ??? ?? ?? ?? ?? ??. ?? ????? ? ? ??? ???? ? ??? ???? ??? ??? ???. ????? ?? ?? ???, ???, ?? ??, ????? ??? ???? ?? ? ?? ????? ????. ??? ??? ?? 100克 ??? ????? ???? ??. ?? ??? ?? ?? ??? ????? ???? ???? ??? ?? ???

為了更好地健康美容，很多人開展節(jié)食減肥。可是即便 已經(jīng)節(jié)食減肥中也不可以一點物品都不要吃。尤其是碳水化合物是人身安全身體體細(xì)胞主題活動的必不可少化學(xué)物質(zhì)，因此 務(wù)必攝取碳水化合物。假如食用的碳水化合物很少得話，不但會出現(xiàn)血糖低、休息不好、神經(jīng)緊張，還會繼續(xù)導(dǎo)致心率不齊，全身肌肉人體骨骼也會越來越松散。因而每日至少要攝取100克之上的碳水化合物。要想在不容易長胖的范疇內(nèi)”聰慧地“食用碳水化合物得話該怎么做呢?

?? ? ???? ???? ?? ?? ?? ??, ??·??·?? ?? ? ?? ??? ??? ?? ??? ?? ? ??. ?? ??? ?? ? ???? ?? ??? ?? ??? ?? ????? ??? ?? ?? ??? ? ???? ?? ? ??. ??? ?? ?? ???? ?? ?? ? ?? ????? ?????.

*先，和食用用大米或是小麥面粉制做的面包對比，食用糙米、麥籽、黑麥這類的谷物制做的食材更強。尤其是糙米或是全麥面包等沒有徹底搗精的谷物制做的白米飯或是面包，帶有豐富多彩的膳食纖維素，即便 只吃一點，都是會產(chǎn)生飽腹感。還可以避免 人體*消化吸收含糖量，對減肥瘦身是十分有實際效果的。

??, ????? ??? ??? ? ??? 3?? 2?, ??? ? ??? 3?? 1? ?? ? ??. ??? ?? ? ???? 500~800kcal ?? ?? ? ???, ??? ? ?? ? 2kg? ?? ??? ????. ???? ? ?? ???, ??? ?? ?? ?? ??? ??. ??, ??? ??, ??, ??? ? ???? ??? ??? ??, ??, ??, ?? ??? ?? ??? 3:2:1? ??? ?? ????? ?????.

此外，糙米飯每日早飯和午飯食用一碗的三分之二，晚餐食用一碗的三分之一不錯。那麼那樣每日攝取的總發(fā)熱量就可以減少到500~800kcal，那樣每個月就可以大約減脂2kg。早晨用全麥面包面包替代大米飯，食用麥片粥也是有協(xié)助的。也有便是在晚上以蔬菜水果、魚類、瘦牛肉等甲基纖維素和蛋白豐富多彩的食材為主導(dǎo)，早飯、午飯、晚飯的熱量比例操縱在3:2:1，那樣也是十分有實際效果的。