雙語(yǔ)：史上健康的作息表

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我們要?jiǎng)谏窆芾矸椒ㄉ硇偷臅r(shí)節(jié)到來(lái)了，盡管操縱休重*重要的是吃啥和做是多少運(yùn)動(dòng)，可是每日怎樣依據(jù)時(shí)間來(lái)日常生活也很重要。英國(guó)健康生活方式雜志期刊Prevention在當(dāng)月花了7天時(shí)間詳細(xì)介紹了一種每天作息時(shí)間表，這類(lèi)作息時(shí)間表根據(jù)調(diào)整荷爾蒙和操縱胃口來(lái)*持休重、乃至能夠 練就牢固腹部肌肉。

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◆ 早晨6~8點(diǎn)：起床運(yùn)動(dòng)

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在起床30分鐘內(nèi)、吃早飯前的二十分鐘內(nèi)做一下心血管加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，早餐前的運(yùn)動(dòng)會(huì)更合理的消耗脂肪。*好是出來(lái)運(yùn)動(dòng)，早上的太陽(yáng)能夠 讓身體當(dāng)然的與身心健康的入睡起床時(shí)間相融洽，房間內(nèi)光沒(méi)有這類(lèi)實(shí)際效果。

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◆ 早晨6:55~8:55：飲水

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在每一次用餐前喝2杯上下的水，相關(guān)研究表明，喝2杯上下水的人比不喝的人要輕2.3公斤上下。

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◆ 早晨7~9點(diǎn)：吃早飯

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早上的鬧鈴也會(huì)將一晚造成的胃饑餓素荷爾蒙喚起，假如這時(shí)候忽視荷爾蒙得話(huà)，那麼可能造成大量的胃饑餓素，*后可能吃的大量。因而早上后的一個(gè)鐘頭需要多吃雞蛋、雜糧面包這類(lèi)的碳水化合物和蛋白。

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◆ 早上10~11點(diǎn)：稍早小點(diǎn)心

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下午1、2點(diǎn)前胃饑餓素會(huì)再度代謝，假如這時(shí)吃些碳水化合物或是蛋白得話(huà)會(huì)被消化吸收，因此 可以吃些草莓、優(yōu)格等簡(jiǎn)易的零食。

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◆ 下午十二點(diǎn)~中午1點(diǎn)：午餐

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此外一種造成饑餓的荷爾蒙—促*生長(zhǎng)激素神經(jīng)肽(Galanin)會(huì)造成人體脂肪，這類(lèi)荷爾蒙在午餐時(shí)間代謝，而飲食搭配人體脂肪會(huì)促進(jìn)Galanin代謝的大量，因而會(huì)造成大量人體脂肪。這時(shí)候要吃一些碳水化合物和蛋白夾雜的食材，比如在雞脯肉素菜湯或是大黑豆里加一些朝天椒。

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◆ 中午2~3點(diǎn)：午睡

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相比找尋飲品自動(dòng)售賣(mài)機(jī)，比不上找一個(gè)能夠 靜座的清靜的地區(qū)，地下停車(chē)場(chǎng)的車(chē)?yán)锬軌?變成**的臨時(shí)性臥房。要是歇息15~二十分鐘，既有益于夜里的睡眠，還可以一下午活力四射。

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◆ 中午3:30分：*終一杯咖啡

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它是恢復(fù)體力喝一杯咖啡的*終時(shí)間，中午4點(diǎn)之后喝大量咖啡可能危害人體生物鐘，也會(huì)危害夜里的睡眠。

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◆ 中午4~8點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)時(shí)間

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現(xiàn)在是加強(qiáng)筋力的時(shí)間，另外也必須一些心腦血管病運(yùn)動(dòng)，這時(shí)身體的溫度是*好情況。依據(jù)一項(xiàng)研究表明，半中午或是黃昏運(yùn)動(dòng)的人們比早晨運(yùn)動(dòng)的人們的全身肌肉要多22%。

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◆ 黃昏5~7點(diǎn)：吃晚飯

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以便夜里不被餓醒，吃一些亞麻籽或是生魚(yú)油這類(lèi)的人體脂肪類(lèi)食材。假如要喝wine得話(huà)，那麼請(qǐng)如今喝，由于再晚一點(diǎn)喝得話(huà)會(huì)使讓人的大腦*持清醒的REM睡眠時(shí)間向后延遲時(shí)間，那樣夜里會(huì)經(jīng)常醒來(lái)時(shí)。

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◆ 夜里9~9:30：臨睡前小點(diǎn)心

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吃一些類(lèi)似冷凍的低熱量?jī)?yōu)格這類(lèi)的碳水化合物小點(diǎn)心。晚間碳水化合物會(huì)造成巴氨酸(Tryptophane)，巴氨酸有利于頭部造成血清素(Serotonin)，血清素是能夠 讓心情愉悅的化合物，能夠 推動(dòng)一種睡眠荷爾蒙—失眠藥(Melatonin)的造成。

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◆ 夜里9~10:30：斷電

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梳理包含電視機(jī)以?xún)?nèi)的數(shù)碼科技電子設(shè)備，這產(chǎn)品造成的翠綠色光源相比一般的燈泡會(huì)更為危害睡眠。假如在灰暗的燈光效果下清靜的歇息，那麼鉆入被子時(shí)候更非常容易入睡。

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◆ 夜里9:30~11點(diǎn)：入睡

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每日在同一時(shí)間入睡和起床。即便是禮拜天也一樣，假如入睡起床時(shí)間規(guī)律性得話(huà)，能夠 *的進(jìn)到睡眠。

關(guān)鍵語(yǔ)匯

???：荷爾蒙

??? ???：消耗脂肪

???：胃饑餓素(Ghrelin)

????：碳水化合物

???：蛋白

???：促*生長(zhǎng)激素神經(jīng)肽(Galanin)

???：亞麻籽

????：巴氨酸(Tryptophane)

????：血清素(Serotonin)

????：失眠藥(Melatonin)

專(zhuān)業(yè)技能解讀：

Rem睡眠：*目光運(yùn)動(dòng)(repid eyes movement)，亦稱(chēng)異像睡眠(Para-sleep)或是也叫快相睡眠，異像睡眠或快波睡眠。是一個(gè)睡眠的環(huán)節(jié)，目光在這里環(huán)節(jié)時(shí)候*挪動(dòng)。在這個(gè)環(huán)節(jié)，大腦神經(jīng)元的主題活動(dòng)與*持清醒的情況下同樣。大部分在醒來(lái)時(shí)后可以追憶的惟妙惟肖的夢(mèng)都是在REM睡眠產(chǎn)生的。它是所有睡眠環(huán)節(jié)中較淺的，在REM睡眠時(shí)醒來(lái)的人會(huì)有別于在別的睡眠環(huán)節(jié)的情況，只是填滿(mǎn)警覺(jué)心而且精力充沛。